{"id":354,"date":"2025-03-06T18:46:51","date_gmt":"2025-03-06T18:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/iesmgkorreas.com\/revistasapereaude2024\/?p=354"},"modified":"2026-01-14T10:48:45","modified_gmt":"2026-01-14T10:48:45","slug":"alimentacion-saludable-como-tomar-decisiones-inteligentes-para-una-vida-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iesmgkorreas.com\/revistasapereaude2024\/?p=354","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n Saludable: C\u00f3mo tomar decisiones inteligentes para una Vida Sana."},"content":{"rendered":"\n

\u00abComer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte\u00bb.<\/em><\/strong><\/h2>\n

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Portada<\/a>, <\/span>Salud y bienestar<\/a><\/div>

Una alimentaci\u00f3n saludable nos ayuda a tener buena salud y evitar enfermedades como la diabetes, problemas card\u00edacos, hipertensi\u00f3n o sobrepeso.\u00a0\u00a0<\/p>\n

Qu\u00e9 es la pir\u00e1mide alimenticia y la importancia de los grupos alimenticios que la forman.<\/strong><\/h3>\n

La pir\u00e1mide alimenticia es un esquema gr\u00e1fico que nos muestra qu\u00e9 y cu\u00e1nto comer, y se divide en seis grupos alimenticios: hidratos de carbono, frutas y verduras, l\u00e1cteos y derivados, prote\u00ednas, grasas y az\u00facares.<\/em><\/p>\n

La base de la pir\u00e1mide contiene los alimentos que se recomiendan comer a diario, la parte central los que podemos comer de vez en cuando y la parte superior, los menos saludables y no recomendables habitualmente.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1les son los riesgos de una mala alimentaci\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n

La mala alimentaci\u00f3n afecta el coraz\u00f3n, el h\u00edgado, los ri\u00f1ones, las articulaciones y el sistema reproductivo. Tambi\u00e9n puede provocar diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n, mayor riesgo de algunos tipos de c\u00e1ncer, como el c\u00e1ncer de mama, y \u200b\u200bproblemas de salud mental. Para evitar todos estos factores, podr\u00edamos: hacer m\u00e1s deporte, alimentarnos mejor con fruta y verdura y tener m\u00ednimo 8 horas de sue\u00f1o, porque creamos o no, tambi\u00e9n afecta.<\/p>\n

Otro de los problemas muy frecuentes en nuestra edad es, la conocida obesidad infantil, sobretodo en las edades de 5 y 6 a\u00f1os y la adolescencia. Para disminuirla, debemos evitar los alimentos ultraprocesados con alto contenido de az\u00facares y grasas, como los refrescos, dulces, snacks y lo que llamamos, comida r\u00e1pida.<\/p>\n

Nuestras recomendaciones para llevar una buena alimentaci\u00f3n son:<\/p>\n

    \n
  1. Leer las etiquetas:<\/strong> optar por productos con menos ingredientes y menos aditivos.<\/li>\n
  2. Cocinar en casa:<\/strong> preparar comidas con ingredientes integrales y sin procesar.<\/li>\n
  3. Planificar las comidas:<\/strong> Evitar depender de alimentos precocinados planificando comidas semanalmente.<\/li>\n<\/ol>\n

    Relaci\u00f3n entre dieta y actividad f\u00edsica.<\/strong><\/h3>\n

    La alimentaci\u00f3n saludable es muy importante entre los adolescentes, pero tambi\u00e9n acompa\u00f1ada de una actividad f\u00edsica. Hacer deporte y comer sano nos ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s energ\u00eda y salud, reduciendo los riesgos de contraer alguna enfermedad.<\/p>\n

    Para realizar un ejercicio m\u00e1s productivo es recomendable el consumo de una merienda rica en carbohidratos pero baja en fibra, grasas y prote\u00ednas. Los alimentos ricos en potasio y nutrientes como el pl\u00e1tano, evitan la fatiga y mejoran el rendimiento.<\/p>\n

    No debemos preocuparnos por el exceso de calor\u00edas, ya que algunos alimentos, como dos manzanas, tienen 250 calor\u00edas que son buenas para el organismo.\u00a0<\/p>\n

    Recomendaciones para comer de forma saludable.<\/strong><\/h3>\n

    En la encuesta post-investigaci\u00f3n, el 77% de los alumnos de 1\u00baA realizamos 4-5 comidas al d\u00eda. Creemos que es muy importante repartir las comidas para no comer mucha cantidad en ninguna.<\/p>\n

    En el desayuno<\/strong>, la comida m\u00e1s importante del d\u00eda que realizamos todos, los alimentos m\u00e1s frecuentes son leche (76,9%), tostadas (61,5%) y galletas (53,8%). En el recreo<\/strong>, el 7,7% no toma nada y el 92,3% merendamos. El 61,5% toma bocadillo o s\u00e1ndwich y un peque\u00f1o porcentaje: zumos, boller\u00eda, l\u00e1cteos y galletas.<\/p>\n

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    \"\"<\/p>\n

    Como conclusi\u00f3n, debemos aumentar en nuestra dieta diaria las frutas y verduras y eliminar la boller\u00eda, ya que los expertos recomiendan comer en todas las comidas verduras y frutas de estaci\u00f3n, evitar el consumo de bebidas azucaradas, dulces y golosinas, y controlar el consumo de carnes, fiambres, embutidos y frituras, por su alto contenido en grasas.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Alumnado de Atenci\u00f3n educativa de 1\u00baA del IESO QUERCUS<\/strong><\/p>\n

    Carla, Adriana, Adam y Axier<\/a><\/p>\n

    Julia, Izan y Daniel<\/a><\/p>\n

    Francisco, Mar\u00eda y Natalia<\/a><\/p>\n

    Adri\u00e1n, Hugo y Naiara<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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